في الايام الاربعة التالية يتناول الشخص أكله العادي ولكن بدون افراط في الاكل، وبعدها يمكن اعادة تطبيق البرنامج مرة ثانية.
اليوم الأول:
افطار:.
فنجان قهوة أو شاي سكر خفيف بدون حليب.
نصف برتقالة أو كوب صغير عصير برتقال.
شريحة واحدة خبز توست اسمر.
ملعقة كبيرة من الزبدة او زبدة الفستق.
غداء:.
علبة تونة صغيرة أو قطعة من الجبن.
شريحة واحدة خبز توست اسمر.
فنجان قهوة أو شاي سكر خفيف بدون حليب.
عشاء:.
شريحتين أو قطعة صغيرة 50 غراما من اي نوع من اللحم(عجل أو سمك أو دجاج).
صحن صغير طبيخ لوبيا.
تفاحة صغيرة.
كوب صغير بوظة بالفانيلا.
اليوم الثاني:
افطار:.
فنجان قهوة أو شاي سكر خفيف بدون حليب.
بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية.
شريحة واحدة خبز توست أسمر.
حبة واحدة موز بلدي.
غداء:.
علبة تونة صغيرة أو قطعة من الجبن.
5 قطع بسكويت مالح.
فنجان قهوة أو شاي سكر خفيف بدون حليب.
عشاء:.
قطعة أو قطعتين من النقانق.
صحن صغير سلطة خضار.
حبة واحدة جزر أولفت.
حبة واحدة موز بلدي.
كوب صغير بوظة بالفانيلا.
اليوم الثالث:
أفطار:.
فنجان قهوة أو شاي سكر خفيف بدون حليب.
5 قطع بسكويت مالح.
قطعة من الجبن.
تفاحة صغيرة.
غداء:.
بيضة واحدة مسلوقة.
شريحة واحدة توست أسمر.
فنجان قهوة أو شاي سكر خفيف بدون حليب.
عشاء:.
علبة تونة صغيرة.
حبة واحدة جزر أو لفت.
صحن صغير سلطة خضار.
شريحة من الشمام.
كوب صغير بوظة بالفانيلا.
موضوع: برنامج الثلاثة أيام لتخفيف الوزن 
الإثنين أغسطس 18, 2008 8:52 pm
